写于 2017-07-04 08:23:02| 澳门永利总站登录网址| 国外

美国人喜欢外出就餐

不幸的是,大多数餐馆的饭菜超过了卡路里的建议我们在这个国家有肥胖症流行并不奇怪

目前,美国的连锁餐厅需要在菜单上公布卡路里计数

希望这些信息能够促使我们做出更健康的选择,并鼓励连锁店重新制定菜单项目

与此同时,超过一半的餐馆不是连锁店,因此免于卡路里标签

那么这些饭菜含有多少卡路里

为了回答这个问题,塔夫斯大学的研究人员对三个都市区(波士顿,旧金山和小石城)的2011 - 2014年间非连锁餐厅的卡路里数量进行了研究

这是他们发现的

大多数餐厅的餐点都超大,含有非常高的卡路里数,类似于连锁餐厅

非连锁餐厅的10餐中有9餐超过了单餐的卡路里建议

平均膳食含有1,200卡路里(yikes!),相当于超过半天的卡路里

美国,意大利和中国菜最差,平均每餐1500卡路里

虽然我们预计一些膳食的卡路里含量很高,例如天妇罗菜(油炸),其他菜肴如鸡肉烧烤的高热量可能会让一些人感到震惊

研究人员发现即使是希腊沙拉也含有近1000卡路里的热量

作为一名长期的部分规模研究员,我并不感到惊讶

连锁餐厅和非连锁餐厅的大多数餐点都太大了,因此提供了太多的卡路里

研究人员写道:“这项研究延伸了以前的工作,并指出一般餐馆,而不是特定类型的餐馆,可以通过暴露顾客通过已建立的生物机制诱导暴饮暴食的部分大小来促进肥胖

事实上,更频繁地在家做饭是个好主意

但是如果您想要外出用餐,这里有一些简单的提示可以帮助您减少您最喜欢的饭菜的卡路里

1.分享,分享和分享!这是一个很好的部分控制技巧,可以帮助你节省卡路里

与您的晚餐伴侣分享一道主菜,您将获得一半的卡路里

为避免感到被剥夺,请先品尝健康的沙拉或开胃菜

2.订购开胃菜作为主餐

你可能不想和你的餐饮伙伴吃同样的东西,所以分享可能是不可能的

如今许多餐馆提供半份或开胃菜大小,我保证你可以吃一份

如果您仍然感到饥饿,您可以随时订购更多

3.在旁边点调酱汁

通常情况下,调味料和调味料会导致您最喜爱的食物的卡路里计数跳跃

三个简单的词 - “在旁边” - 可以产生巨大的差异

只需一汤匙油就含有大约120卡路里的热量,许多沙拉含有至少4汤匙的酱油!如果您在侧面订购调味料和调料,您仍然可以享受味道,同时减少使用

把它包起来

剩饭剩菜是一个很棒的配件!仅仅因为你最喜欢的餐厅提供超大尺寸的部分并不意味着你必须完成它

我的研究发现,许多面食主菜,例如,含有3-4杯意大利面! (难怪人们认为碳水化合物会让我们发胖

)如果你吃了一半,然后把剩下的都吃掉了,你可能会感到满意(而不是超级填充)

5.订购更多以素食为主的菜肴

在某些情况下,您可以在不打破卡路里银行的情况下享受很大一部分

基于素食的菜肴往往是要走的路

大量的蔬菜有很长的路要走

不仅是蔬菜富含纤维,这标志着你停止进食,而且它们的卡路里含量非常低,只要它们不含过多的酱汁,你就可以保持你的菜肴低于1000卡路里

例如,我并不担心意大利面条南瓜的大量卡路里

我在这里提供额外的部分控制技巧

我在这里为您最喜爱的餐厅提供智能互换

我们很想听听您最喜欢的一些技巧,以尽量减少餐厅部分的卡路里