写于 2017-04-16 04:16:03| 澳门永利总站登录网址| 国外

为了改变乔治城大学的学生和教授对睡眠的看法,我最近写了一篇描述我们大学睡眠文化差的文章,我提出这样的论点,即获得适当的睡眠量可以帮助学生实现目标,并且在乔治城总统John J DeGioia的单词,“成为他们最好的自我”在那之后的几个星期里,我的母亲和我的室友很快指出,有时候,我也很难听从自己的建议所以努力练习我所传的内容,我开始进行一次盛大的睡眠实验设计如下:就像那样简单一周,我会按照国家睡眠基金会的健康睡眠指导方针来做一个T如果事情按计划进行,我会很好七天短暂的睡眠大师Butthings没有按计划进行,我终于被迫接受他们一般都不会为20岁的大学生做第1步:每天在同一时间醒来没问题DC用水ees为这一步提供了便利,同一周在我的街道上进行了一项重大建设项目每天早上8点时钟,我的霓虹灯朋友确保我醒来时摇摇晃晃的合唱团周五,施工离我很近震动摇晃的房子实际上把我叫醒了

那天绝对没有打盹

第二步:用明亮的光线来帮助管理昼夜节律这一步很少没问题我大学联排别墅的卧室可能是可以想象到的最亮的地方本身是太阳对黑暗有助于管理昼夜节律的追求更加艰巨第3步:每天锻炼在这里我们开始遇到问题在我实验的七天中的四天,我做了至少六十分钟的有氧运动两天,我有太多的课程和课外的承诺,在剩下的一天,我的创意写作教授决定将我写的关于一个男孩的一首诗分发给我的全班同学

l但是迫使我避开公共区域(包括健身房),直到尴尬的风暴过去但是,有些人可能认为最后一次事件是有氧运动,因为我的心率确实在很长一段时间内保持升高

步骤4:睡前2-3小时避免大餐和睡前5-6小时咖啡因另一个问题区域大餐

不是太糟糕我一般都喜欢在一整天中以连续的速度食用微量的食物

至于咖啡因,古老的Scooby Doo可能会说,“Ruh,roh”首先,你永远不会想象有多少饮料和食物含有咖啡因甚至伯爵茶!我看到我的母亲每天晚上睡觉前都喝了一杯茶,只是在凌晨2点才盯着天花板,我明白不是所有伯爵茶都是脱咖啡因变化步骤5:建立理想的睡眠环境这可能是最简单的一步,我买了一个新的枕头,用新鲜干净的床单装备我的床,我关灯,转过身,喷出一些febreeze曾经是一个破烂的大学宿舍,我的房间突然间了沉睡的宫殿步骤6:练习放松的睡前仪式一个发人深省的建议国家睡眠基金会建议遵循引导冥想,阅读或深呼吸来平息中枢神经系统并最终向身体发出信号告诉我是时候睡觉了我试过我发现最有效的导游冥想是播客“和我一起睡觉”不幸的是,正当我打算打瞌睡时,我的室友敲门,担心播客的声音实际上是一只老鼠第7步:G o每天在同一时间睡觉我真的尝试过这个,但正如任何一个大学生都可以证明的那样,生活起来了,我的日子都不一样周一,我不得不熬夜听到结果爱荷华州核心小组周二,我不得不完成我的神学阅读周三,我最好的朋友有一个身份危机因此列表继续我做了什么承诺至少确保我在晚上11:30之前在我的床上每天晚上结果:除了每天早上8点在建筑物上唤醒我的建筑外,几乎所有的实验程序都没有完全按计划进行

我能报告的是,即使是我采取的小步骤也会产生巨大的影响

睡觉和醒着时间的质量在我的实验周,我在课堂上更加警觉 我觉得我实际上感觉不那么疲惫,实际上是喘息的 - 喘息着 - 期待去健身房我的时间和情绪更容易管理,我的日子看起来更光明作为大学生和人类,我们经常期待远离“更好”的未来,因为我们将获得良好的睡眠时间在我的大睡眠实验过程中,我了解到我们不必等待这样一个难以捉摸的时间即使对您的睡眠例程进行一些小的改变也会导致不可思议的健康收益为什么不从现在开始这篇文章是我们关于大学校园睡眠文化系列的一部分要加入对话并分享你自己的故事,请直接发送电子邮件给我们的大学外展Abby Williams主任直接在abigailwilliams @ huffingtonpostcom你可以在这里找到#SleepRevolution College Tour访问你的校园,了解你如何参与如果你的大学不是我们旅行中的大学之一,你想要它,请与Abby取得联系