写于 2016-11-13 11:06:01| 澳门永利总站登录网址| 国外

你早上好吗

如果你家的早晨类似于Filene的“新娘的奔跑”或黑色星期五的早晨,那么是时候处理它了

最好的消息是你可以

无论我们早上多么疯狂,我们都可以灌输一点理智 - 并为整天创造一个积极的反馈循环

尝试这些提示,以减少它们的麻烦:•平滑过渡

现在是凌晨5点59分,你睡着了,你的大脑沐浴在放松的褪黑激素中,迷失在关于亚当莱文的梦中

突然间是早上6点和GAH!这是空袭!这是你的孩子!这是对幼儿的空袭!不,这是你的闹钟,触发皮质醇释放,并提高你的心率和血压

尝试使用点亮的唤醒时钟进行更平静的过渡(慢慢变亮,直到醒来为止),这是一款可以在您最轻微的睡眠中唤醒您的应用程序,在您设定的唤醒窗口内,甚至是一个不那么“惊人”的警报音

可悲的是,没有一个人带回亚当莱文

•减少您必须考虑的金额

做一个早晨例程,你和你的家人(运气不错

)每天都在使用

大脑喜欢惯例

他们使平凡的日常活动减轻了压力,使我们能够专注于更重要的事情

把你每天早上使用的物品放在同一个地方

制作儿童日常“必须做的”清单

前一天晚上准备午餐和健身包,这样他们就可以随时随地

你必须做出的自发决定越少越好

•提前10分钟起床进行早晨仪式

这是控制你自己的基调的最好方法之一

快速步行/跑步

做瑜伽

花一点时间做一些自我肯定,例如“当xxx(当天有关于你的事情)发生时,我将能够用yyy处理它(一个成功的回应)

”或尝试治疗师Karin Smithson Luise的“我是”的陈述

'•避免手机响应螺旋式上升

你起来

您在手机上查看电子邮件,查看五个请求,并在接下来的15分钟内做出响应

现在你既迟到又担心

在到达办公室之前尽量避免检查

如果必须,只回应“紧急情况”

一旦你的大脑醒来,你就可以在早上节省时间,并且无论如何都会有更好的反应

你最喜欢的小费是什么

发信息给我@DrDarria让我知道!此内容最初出现在Sharecare.com上

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