写于 2017-08-18 08:15:04| 澳门永利总站登录网址| 国外

有些日子,锻炼确实感觉像是工作你的腿很重,每次呼吸感觉更像是喘息,你有一种不可思议的怀疑,你的下一个代表将是你的最后一个但是这里是研究支持的事实:锻炼没有必须要感觉如此努力这里有15个技巧可以让你做每一次锻炼 - 从跑步和举重到瑜伽和骑自行车 - 感觉更轻松另外,你的锻炼越容易,你将获得更多的好处 - 并且没有任何额外的汗水和投资智能手机袖标如果你还没有一个在2015年加拿大麦克马斯特大学的一项研究中,当研究人员进行高强度间歇训练时,当他们也在听他们的训练时,他们觉得他们的训练变得更难最喜欢的歌曲当他们没有音乐时,他们没有这样的幻想在之前的西北大学研究中,研究人员发现更多的低音等于更多的力量和控制感

锻炼的朋友和课程不仅仅是研究表明,根据牛津大学的研究,在跑步,散步和骑自行车的过程中,人们将疼痛耐受性提高一倍(内啡肽提升量增加一倍!),这可能很容易环顾四周并吸收这些景点,但根据纽约大学2014年对步行者的一项研究,缩小你的视线符合你的最佳利益在这项研究中,研究人员发现在走路时直视前方的人认为终点线的距离接近28%并走了比那些让他们的眼睛徘徊的人快23%他们还说锻炼感觉更容易咖啡因可以做的比让你度过下午3点的暴跌更容易在一项胃口研究中,骑自行车的人在服用马鞍前一小时摔倒咖啡因将他们的锻炼评定为更少与不含咖啡因的骑手相比,难度更大,更愉快没有痛苦,没有收获

不完全在201​​5年PLoS One研究中,研究人员发现,改变你对侧针和肌肉疲劳的看法会改变他们受伤的程度

例如,通过思考“这是我身体变化的感觉”,你的锻炼感觉会更少,很好,比你想的那样痛苦,“这很难!”这不仅仅是虚荣:如果你在跑步机上看到自己,你会更好地坚持自己的步态模式,减少精神能量消耗,感觉每一步都比仅仅更轻松一点你看看其他东西,如体重和健身海报,每一个运动和运动实验中的医学和科学无论是整个还是果汁形式,甜菜含有硝酸盐,以帮助更多的血液和氧气通过每次呼吸到达你的肌肉在一项研究中英国的埃克塞特大学,当人们在锻炼前两个半小时喝半升的红色东西时,他们需要更少的氧气来为他们的锻炼提供动力,并且能够跑步或骑自行车15到20%的时间才能解决问题

原因呢

在你锻炼之前喝一杯冰镇饮料可以增加你在撞到“墙壁”之前可以锻炼的时间和力度,特别是当你在炎热潮湿的温度下出汗时,2016年的Gait Posture研究以前的斯堪的纳维亚研究体育医学和科学杂志发现穿着冷冻内衣也有诀窍Yikes!运动饮料是身体的一部分,也是精神的一部分虽然在2015年的一项营养素研究中,运动饮料中的碳水化合物和电解质为人们提供了帮助,使他们能够长时间运行16%,之前的体育和运动心理学研究发现,只看体育运动饮料或水瓶让人觉得他们可以锻炼更长时间醒来明亮的光线不仅可以帮助你在早上从床上拖下来根据伦敦大学学院的2014年研究,在你的警报发生前30分钟将你的眼睛暴露在光线下熄火,整个上午时间都有助于增加肌肉的氧气流量,提升身体性能大的时间我们有些人是早上的人其他人,而不是那么多知道你是哪一个你会感觉到任何锻炼如果你在执行期间更容易锻炼你自己的高峰时段,来自南非开普敦大学的2014年研究表明,你是否认为自己是早上锻炼的人

在你吃东西之前不要离开你的门在禁食状态下锻炼(没有在几个小时内吃掉)会使锻炼感觉更加艰难,2014年健康运动科学研究 此外,它让您从每个代表中获得更少

忘记冰浴在每次锻炼后浸泡在热水浴中不仅更加愉快,而且随后的锻炼,特别是在炎热的情况下,感觉更容易,根据班戈大学2015年的研究英国铁的身体状况良好在墨尔本大学一项关于育龄妇女的研究中,那些增加铁摄入量的人能够更有效地运动并且心率更低对于那些曾经生育过的女性来说尤其如此

缺铁或贫血运动使睡眠更容易,确定但是睡眠让运动变得更加容易事实证明,你入睡的时间越长,你今晚打盹的时间越少,你在健身房度过的时间就越少根据“临床睡眠医学杂志”的研究,在你刚刚宣布退出之前,科学支持的方法让任何锻炼感觉更容易最初发表在美国新闻和世界报道更多来自美国新闻:7饮食薄雾aks破坏你的减肥饮食指南做7次训练,训练师不会被抓死也做HuffPost:

作者:冒皱日