写于 2017-08-06 10:43:05| 澳门永利总站登录网址| 国外

尽管被人造建筑和技术奇迹所包围,我们仍然与我们的自然环境息息相关,但我们仍然与地球围绕其轴线的24小时旋转有着紧密的联系

我们的大脑内部和身体的每个细胞都有神秘的时钟,这些时钟不仅调节睡眠和觉醒,还调节激素和代谢途径

他们组织我们的身体功能和行为,以便我们应该在一天中的时间进行优化

而搞乱这个治理时钟需要付出代价

时差是一个明显的例子:跨时区快速移动会导致疲劳,头痛,烦躁和消化不良

涉及夜间生活方式的轮班工作与肥胖,2型糖尿病和心脏病有关

我们现在生活在一个24小时的生活方式,黑暗和夜晚不再是一个约束,我们可以日夜找到食物

这导致研究人员提出这样一个问题:内部时钟的混乱可能与肥胖流行病有关吗

最近一篇关于肥胖症评论的文章(207个参考文献)收集了有趣的发现

在正确的时间吃正确的东西大多数人已经意识到他们在某些任务中表现更好,例如早上复杂的数学或写作,而且一天中的其他时间更适合其他类型的心理任务

看来,吃饭也是时间依赖的

研究表明,吃早餐与较低的BMI有关,并且与肥胖有关

同样地,有一些研究支持这样的观点,即当我们的身体活动较少时,在睡前吃大餐会增加血糖和胰岛素,因此晚餐最好在睡前3小时或更长时间吃

有一些研究(动物模型和人类)表明,晚餐期间碳水化合物可以在第二天改善饱腹感

对78名警察进行的为期6个月的研究表明,那些保留每日碳水化合物摄入量的人在晚餐时体重增加,感觉更加饱满,并且胰岛素敏感度高于同样限制卡路里的饮食,因为碳水化合物在整个过程中分为碳水化合物

营养时差但这里对我们神秘的内部时钟有一个迷人的理解:研究得越多,它们就越明显,虽然它们调节我们的能量和新陈代谢率,但我们也会对它们进行调节

这是一种双向互动,其中食物作为时钟调节器

我们吃什么和吃什么都会扰乱我们的昼夜节律,而现代的全天候生活方式 - 以及不间断消耗卡路里密集的食物 - 可能会让我们陷入社交时差,内部时钟中断会导致肥胖

动物研究证明了这一点

高脂肪饮食的大鼠每天都会失去激素的正常波动 - 例如胰岛素和瘦素 - 以及其他细胞通讯机制

表达这些细胞时钟的基因被破坏

夜间和白天之间的这种变化可能是肥胖发展的背后

我们的肠道微生物也显示昼夜变化,当昼夜喂养变得杂乱时,他们的社区也会感到不安,导致一个恶性循环,其中受干扰的微生物组进一步导致肥胖

被扰乱的内部时钟的代谢价格被称为Chronobesity,我怀疑我们将在未来几年中学到更多关于昼夜节律和体重控制的知识

与此同时,我认为我们应该努力在饮食,睡眠和活动中恢复更多的平衡和规律

我们的内心时钟似乎要求它

Ayala博士这是我的博客健康食品和健康生活的一个交叉点,您可以通过[email protected]与我联系