写于 2017-08-18 08:13:03| 澳门永利总站登录网址| 国外

你有没有想过你花了多少时间在这一刻

通过这个,我的意思是完全投入你正在做的事情,没有你的思绪在过去或未来徘徊我开始思考正念时,我意识到我几乎没有在现在的时刻我是否正在思考一个事件在过去,我的待办事项清单,或未来的预测,我没有时间充分意识到现在不幸的是,一旦我开始与朋友,家人和我的病人谈论在场,我意识到大多数我们大部分时间都在“当下”之外度过我们的思想似乎是自发地冲过去的时间就是这样,除非我们在危机情况下完全被占领,例如,当我是内科医生时,我经常会照顾到在重症监护病房里生病的病人在这种环境下,我在任何时候都不会遇到困难当我和我的两个孩子一起独自完成妈妈的职责时我也是如此当我没有面临危机时,我找到了那是在后台,我的想法经常会过去或投射到未来,做出判断,制造恐惧或设定目标我相信这种思维的适当剂量是有效的,因为它涉及自我意识,反思并促使我们继续努力我们以积极的方式帮助我们成长并为我们的人际关系和环境做出贡献然而,这些想法往往会变得干扰和适得其反,导致我们产生消极的思维模式和感受我们如何训练我们的思想留在当下,因为它在危机期间呢

通过Jon Kabat-Zinn,Ekhart Tolle和Pema Chodron阅读有关正念和意识的书籍,帮助我找到了开始练习和接受的方法

我的旅程一直是变革之一,我很乐意与你分享我知道的有效工作习惯不容易改变以下是现在可以采取的五个现实步骤,以便在日常生活中更加谨慎1将手机置于飞机模式下如果您正在进行需要全神贯注的活动,请离开网格是一种让自己可以使用的简单方法当您看到朋友或与家人共度时,可以在飞机模式下切换手机当您的手机没有提醒您发送新电子邮件时,更容易关注每隔几分钟2与自然联系我们的耳朵和思想一整天都在努力工作 - 无论是在工作中还是在家里与孩子们一起当你有时间倾听大自然并感受风吹过你的耳朵时,不要块最近的一项研究发现,听自然而不是音乐或沉默的声音可以减少肌肉紧张,甚至降低心率和压力在大自然,公园或沙滩上散步,成为一个环境优美聆听大自然的声音,环顾四周,充分体验周围环境3多睡觉如果精疲力竭,就无法在场

优先考虑每晚睡八小时相信我,你将会感受到差异研究发现,每晚8小时的睡眠能增强免疫系统在小鼠模型中,慢性睡眠剥夺导致学习和记忆受损,而人类研究则将睡眠剥夺与体重增加和焦虑联系起来

此外,我们从经验中知道当我们获得更多睡眠时,我们会更有效率,更好地沟通,吃得更健康,更有活力,更清晰地思考尝试在移动设备日历上设置就寝时间警报并做哟你最好每晚见面4冥想即使你只能默默地坐一会儿,然后再想出你的待办事项清单,试着去做每日冥想你可以慢慢地坐下来,静静地坐五在开始的几分钟,并且你的工作时间长达15-20分钟你坐的时间越久,意识越强,你可能需要更多的冥想冥想有很多好处,包括改善焦虑症状,抑郁症和痛苦和提高睡眠质量如果我们练习静止和意识,我们获得视角,我们拥抱平静的感觉并开始放下判断想象一个我们更接受的世界,而不是对自己和他人的评价!五 慢慢地,谨慎地吃你经常品尝你的食物,让你的味蕾沐浴在大自然创造的美丽风味中吗

花时间真正体验你的饮食,而不是吃得太快和心不在焉吃到肚子是2/3或3/4满了记住,你吃的食物是你选择给你的身体提供的关于你的环境的信息你的身体会有所反应,不同的途径会被激活,这取决于你吃什么远离导致炎症的食物吃天然食物,避免加工食物,简单的碳水化合物和大量的部分与改善大脑功能有关的一些食物包括富含抗氧化剂的食物,蓝莓,适量的咖啡因,甚至是黑巧克力练习通过吸引你的感官来了解每一刻你的待办事项清单在它结束时仍然存在!