写于 2017-05-07 12:21:02| 澳门永利总站登录网址| 国外

当我们经历这个寒冷和流感的季节时,我希望我们中的许多人听从Nona关于鸡汤有益于感冒的建议当它睡觉时,我的Papu总是说要度过一个美好的夜晚,让寒冷开始有! “很好,另一篇关于为什么对我来说很重要的文章”(注意SARCASM)“说真的,不要人们明白那天没有足够的时间来完成所有工作并获得8个小时的睡眠!” “睡眠是我没有的奢侈品”听起来很熟悉

我有几十个病人每天喂我这些病,我相信他们我同情他们直到我完成我的四年住院医生计划我就是其中之一!没有任何睡眠剥夺可以阻止我参加考试并参加锻炼并与朋友共进晚餐我是女超人所有人在一晚上睡不到5个小时然后它赶上我我只有30岁而且我不能我可能会忘记前一天与朋友的谈话,给他们留下一个语音邮件让他们知道我多么想念他们的声音(令人尴尬)不断生病,这意味着错过工作日(不可接受和低效)这不是一个AHA时刻,而是一系列较小的那些导致我试图进入更多的睡眠这意味着关闭背景噪音(电视,笔记本电脑,手机),关灯,只是躺在那里起初有很多折腾和转动,但最终我会在20分钟内入睡这就是游戏的名称如果你对我的话语持怀疑态度,这里有一些事实:以下是最近发表的一项研究睡眠对于这项研究,参与者每晚睡眠不足只需一周检查他们发现了什么! •一个人每晚睡多少小时是他们是否生病的最强预测因素之一(超过他们报告的压力水平和情绪状态,他们的体重或年龄)•那些每周睡眠时间少于六小时的人与那些每晚睡眠时间超过7小时的人相比,之前感冒的可能性要高42倍•睡眠时间少于5小时的人患病的可能性要高45倍•另一项在睡眠中发表的研究由NIH和NCBI,慢性睡眠剥夺是免疫系统受损的一个危险因素,随着时间的推移,某些白细胞水平直接受到睡眠剥夺的影响

感冒并不是睡眠不佳对您的健康造成的最坏的事情:•90失眠症患者的百分比也有另一种健康状况,如糖尿病,高血压或心脏病•根据2004年的一项研究,每天睡眠时间少于6小时的人几乎要高出30%

比那些睡了七到九个小时的人想想 - 当你熬夜工作或看电视或上网时,你更有可能成为不良饮食习惯的牺牲品这带来健康睡眠的重要性习惯 - 比如经常上床睡觉,关掉电视和其他电子设备电视屏幕和设备的人造灯会影响你入睡的能力每晚同一时间睡觉,每天早上同一时间起床你的大脑计划将帮助你开始这种新的健康习惯即使你在开始时辗转反侧,它也为成功奠定了基础当然,有些条件并不像个人那样容易改变它可能不会让你感到惊讶的是,少数民族人口最多的最贫困地区在睡眠时间方面的排名也较低

这些地区的肥胖人数也很高,如东南部各州

疾病预防控制中心的报告还发现,虽然有三分之二的白人在全国范围内得到足够的睡眠,只有大约一半的黑人做过一种理论认为,失业导致不规则的睡眠时间社会经济上这可能对我们产生深远的影响 - 最贫困或最失业的人睡眠最少 - 这几乎可以保证相同的人口将有长期的健康问题 - 几十年来提高他们的医疗费用底线:我们都付钱!因此,如果你认为你不需要大量的睡眠,你仍然应该关心我们很多人没有得到我们需要的事实一旦你生病了,除了睡觉之外你很难做任何事情 工作受苦,家庭受苦,你无法跟上你的锻炼方案或健康的饮食尝试这可能会让我们任何一个人开始一个危险的恶性循环为什么要去那里开始

帮自己一个忙,接受我的Papu的建议 - 尝试每晚睡7-8个小时你不会后悔你做的对于成年人来说,推荐的睡眠时间是每晚七到九个小时,安妮博士想知道:你每晚平均睡多少小时