写于 2017-05-08 12:14:04| 澳门永利总站登录网址| 国外

减肥,力量训练或有氧运动有什么好处

我不能告诉你有多少次我被新客户问过这个问题你知道吗,我并不感到惊讶如果有一些杂志和博客在那里,我们会在跑步机上一时间无聊的好几个小时谢天谢地,似乎最近转向基于性能的目标,更多的是强调力量训练无论你对CrossFit的看法如何,我相信我们非常感谢他们获得更多的重量掌握在主流人群的手中现在,在你将内裤放入一堆之前,我不是说有氧运动是坏的心脏(适量)是非常有益的它不仅可以帮助减肥,而且它也是有益的整体心脏健康,血压,胆固醇水平,荷尔蒙分布,恢复时间等(1)我喜欢一个人喜欢远足,骑自行车和偶尔死亡的Stairmaster会议然而你必须知道你的目标和多少是适当的阿尔伯特爱因斯坦曾经把疯狂定义为同样的事情一遍又一遍地期待不同的结果我们都听到了这个并且同意,但我们继续做更多的有氧运动,期望我们的身体突然转变成我们渴望的精益和运动体质我们(特别是女性)被编程相信我们必须坚持不到10磅的哑铃,并在结束时执行数十次代表,以便我们可以“调整”我们的身体,避免变得大,“男子气概”的肌肉女士,如果这是你认为的思路,请克制一旦他们通过10磅重的标记就接你的孩子我们不希望你变得“太大”好吧,讽刺的是,你可以看到这整个膨胀的神话是怎么回事没有意义想你从举重变得越来越大

猜猜是什么,你需要减掉的脂肪,而不是肌肉女人不具备开发你想象的媒体所特有的巨大身体所需的睾酮水平事实上,女性的睾丸激素水平比男性低15到20倍( 2)我不是要在这里(或者选择女性健美运动员),而是要明确一点,让睡眠似乎嵌入许多女性的恐惧让我很生气,女人仍然害怕举重我不是很生气;我很生气,我们仍然看到这种废话在各处都得到提升更糟糕的是,一些最受欢迎的杂志促进并进一步延续这种思想的事实知道为什么吗

因为这就是卖的东西没有调整女士们这样的东西,如果你想要一个“健美”的身体,你需要增加肌肉质量通过增加肌肉质量和减少体脂来实现你所追求的“健美”你可以每天做一整天的有氧运动,如果你的脂肪层下面没有足够的肌肉,那么你就永远不会达到你想要的效果

如果你在跑步机上甩掉所有一天和你自己饿死,你的身体是不会有它需要建立肌肉的燃料碳水化合物是你的朋友蛋白质是你的朋友和提升重屁股重量是你的朋友试着打你的身体,它会打你的右后卫当你的目标是减肥时,Cardio是一个辅助工具,但它不应该是你唯一的工具在正确的数量和正确的强度下它肯定会有所帮助20分钟的HIIT会话几次之间有很大的不同一个星期,每天在跑步机上花1-2个小时那么b减肥 - 有氧运动或力量训练

答案,两个!尽管想要力量训练作为你的基础,你可以通过补充有氧运动建立在那个基础上,但不要仅仅依靠它想知道从哪里开始,你应该做多少有氧运动

我的建议是从几个简短的HIIT会议开始,并确保在开始添加额外的有氧运动之前你的饮食是100%排队你应该做的确切数量因个人而异,但更多时候我的教练客户减少了他们的有氧运动,首先要确保他们的营养在我们分开额外的时间之前你可以从一个或两个15分钟的课程开始并从那里开始再次,没有“正确”的起点通过玩来了解你的身体你的有氧运动长度,强度,方法等等,看看它是如何反应确保你没有过度补偿因为额外的有氧运动有害的饮食记住,少在这里更多 如果你还没有取得进展,或者你只是想让别人为你解决问题,你可以聘请像我一样的教练,然后简单地执行计划

最后,记得玩得开心讨厌跑步机吗

好的,去远足!天气不好吗

为什么不尝试一些跳绳或壶铃

选择是无穷无尽的当有氧运动与正确的力量训练计划正确配对时,你将拥有成功(和可持续)减肥的秘诀如果你发现这篇文章内容丰富,并希望听到更多的健身提示,我邀请你检查出我的生物,并在这里下载我的完整健身追踪器的免费副本!本文最初出现在wwwProShapeFitnesscom来源:1“身体活动指南”Healthgov疾病预防和健康促进办公室,网络2016年1月31日2 Baechle,Thomas R和Roger W Earle Essentials of Strength Training and Conditioning 3rd ed of Champaign,IL:人体动力学,2008年印刷