写于 2017-09-14 05:45:01| 澳门永利总站登录网址| 国外

“Netflix和chill”是无处不在的新选择,但你听说过“Netflix和睡眠吗

”可能不是因为Netflix和睡眠真的不混合作为一名现任耶鲁大学的学生,技术在我和我的同龄人的睡眠中起着重要的作用总结一下

我的朋友和我只是花太多时间在互联网上观看节目和在线购物是一种流行的,耗时的方式来推迟工作 - 甚至睡觉我的队友劳​​拉需要在睡觉前看电视“我不能摔倒睡着了,除非我正在积极地观看Netflix,“劳拉说她重新观看了我如何遇见你母亲,被捕发展和明迪项目等节目,她熟悉她最喜欢的情景喜剧的声音,在Netflix自播剧集中打瞌睡发作后我的室友在她的Netflix使用方面相似甚至她的手机也是她睡前常规的一部分:“我做的最后一件事[在我睡觉前]是看我的手机,我做的第一件事[当我醒来时]看看我的手机它不健康“事实上,不是平均而言,大学生每晚因手机使用而失去46分钟的睡眠时间也许这个问题的根源仅仅是可访问性;年轻人更有可能将手机放在睡觉的地方

马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院2014年的一项研究显示,睡前这样的屏幕时间不仅会使入睡更加困难,而且会影响到第二天的警觉性

参与者在iPad上阅读五天阅读和在睡觉前阅读印刷书籍之间交替使用iPad读者难以入睡,分泌较少的褪黑激素(一种必要的睡眠调节剂),并且第二天比书本读者更累即使只有8小时的睡眠时间,此外,研究人员发现iPad用户在夜间不那么困倦因为iPad读者感觉更加警觉,屏幕时间可能会迫使人们熬夜,导致进一步损害睡眠

尽管它具有负面特性,但睡前的屏幕时间非常普遍; 90%的美国人在睡前一小时内使用他们的设备每周至少几个晚上我们该怎么办这个破坏性的趋势

确保最高睡眠质量的最佳方法是避免在睡前至少一小时使用发光屏幕但是让我们变得真实,对于超连接的千禧一代来说这种习惯几乎是不可能的

下一个最好的选择是什么

阻挡蓝光的滤光器事实证明,蓝光是有价值的目的蓝光是从太阳发出的,其较短的波长最初是为了让我们的大脑在白天活跃起来

太阳落山,减少蓝光发射,意在指示我们的大脑关闭和休息的时间然而,电力和睡前智能手机使用的出现完全挫败了这种机制从明亮的屏幕发出的蓝光表明我们保持活跃,很久以后太阳落山了虽然我的许多朋友声称Netflix在睡前帮助他们入睡,但有证据表明,躁动实际上是由“过多的Netflix”造成的

研究开始研究使用Netflix作为一种拖延方法,即使一种睡眠拖延睡眠拖延进一步推迟睡觉时间,使患者整体睡眠减少,白天感觉更疲劳手持设备和e的出现通过Netflix,Hulu和亚马逊Prime等网站访问节目已经彻底改变了我们的电视习惯据“华盛顿邮报”报道,2011年,78%的人报道每周观看超过5小时的在线电视节目将此统计数据与问题联系起来睡眠剥夺

这样的Netflix观看设置为了确保最佳的睡眠成为可能,研究人员坚持认为床应该留在一个只与睡眠相关的地方;没有其他的刺激活动应该在附近进行,比如家庭作业或看Netflix我可以亲自证明躺在床上看着One Tree Hill轻松躺着,说:“我只会再观看一集”但这种心态是在睡眠拖延的根源和大学生中普遍存在的大部分睡眠剥夺因此,下次你踏上深夜朋友狂欢时,请三思而后行 - 今晚你会焦躁不安,明天会昏昏欲睡!这篇文章是我们大学校园睡眠文化系列的一部分 要加入对话并分享您自己的故事,请直接发送电子邮件给我们的大学外展艾比·威廉姆斯主任abigailwilliams @ huffingtonpostcom

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