写于 2017-09-07 08:05:04| 澳门永利总站登录网址| 国外

信用根据疾病控制和预防中心(CDC),三分之一到一半的美国人都有失眠和抱怨睡眠不好很多因素导致失眠和睡眠障碍的增加,这可能是重大的生活压力,情绪或身体不适,环境因素或疾病无论什么原因导致太多人依赖安眠药来改善睡眠睡眠标签通常用作镇静剂和麻醉剂但是经常使用它们会产生许多副作用这些包括成瘾,抑郁,头晕和胃灼热这意味着服用安眠药可以快速解决您的睡眠问题,但不是最好的选择以下是您可以做的一些调整,这样您可以尝试自然而美丽地睡觉而不使用睡眠标签1对夜总会说“不”夜总会是最受欢迎的睡眠敌人之一,但许多人将其视为一种仪式一瓶Sc otch可能会让你最初打瞌睡,但一旦它磨损,很可能你会醒来,发现它真的很难重新入睡咖啡因或含咖啡因的饮料也往往具有同样的效果,也应谨慎使用2创建睡眠例行并吸收睡眠仪式每天同时睡觉有助于调节内部睡眠时间保持常规睡眠常常会使您的身体在接近时间后开始关闭睡眠仪式就是这样的事情你可以在你想睡觉的时候开始做,提高你睡觉的速度它可以是读书,玩舒缓的音乐或冷水澡这些都是创造内部调节器的方法,告诉你的身体是时候了睡觉3注意你的饮食习惯饥饿或过度上床睡觉是不明智的

晚上睡觉时通常会对你产生不适感

晚餐是最轻的一餐,睡前几小时吃完就避免痉挛y或重度食物,可能会让你在胸部烧伤或消化不良时保持清醒信用此外,饮用过多的液体以避免经常中断上厕所是不明智的4培养新的习惯并丢弃一些有害的食物一项研究表明,吸烟者是四次一夜之间睡眠比非吸烟者更容易感到休息踢吸烟习惯肯定会改善你的睡眠西北大学神经生物学和生理学系的研究人员报告说,以前每周四次进行有氧运动的久坐不动的成年人改善了他们的睡眠质量从贫穷到良好锻炼对于更好的睡眠非常有益但是要确保你在睡觉前几个小时做这件事,所以当需要休息时身体不会太活跃5观察正确的灯光灯有办法让我们保持警觉即使在我们睡着的时候也会有人在一个光线充足的房间里睡觉的人比在黑暗的房间里睡觉的人更容易被噪音唤醒通过限制褪黑激素释放到大脑,大脑是时候醒来并延迟我们的睡眠

这意味着手机和电脑应该在睡觉前预留6创造一个可以增强睡眠的环境你的思想是可能的说一件事,虽然你的环境可能影响你的大脑理解你应该调整你的思想和环境发送到你的大脑的信号一种方法你可以做到这一点是通过应用一些芳香疗法睡眠食谱另一种方法是制作你的床和摆脱床上的书你还应该关闭你的笔记本电脑并把它放好如果需要限制你的睡眠空间给自己没有折腾的孩子或毛茸茸的宠物7减少你的日间小睡我知道睡眠是睡觉但是没有睡眠对我们来说和我们的夜晚睡眠一样有益奇怪的是,其中一个罪魁祸首就是白天睡不着觉

很多人在晚上长时间小睡,因此发现它很困难在夜间睡觉很多很多人喜欢在白天睡觉和整晚工作夜班(“墓地”班次)被世界卫生组织列为致癌物质之所以这样做是不明智的原因是因为有害当没有自然阳光时身体被迫保持清醒时对我们的褪黑激素水平的影响一项研究表明,夜间工作的人更容易患癌症 强烈建议将白天时间小睡限制在短时间内,并在下午5点之前结束,以便增加我们的夜间睡眠时间8尽量完成尽可能多的工作白天很多人患有癫痫症的主要原因之一中断的夜间休息是因为他们有很多工作要做,而且他们的身体在他们的身体正在努力休息时他们的思绪令人担忧

尽力完成尽可能多的工作,让你的心灵可以和你的身体一起休息当我们至少对我们已经达到的工作量感到满意时,它变得更容易休息最好是睡觉时感到疲倦,而不是睡不安,所以好好利用你的一天好睡眠和长夜睡眠的好处不能过分强调它是不可否认的是,我们的日常生活和习惯并不容易,但长期以来对我们的健康有益的是值得的

作者:何鼐怕