写于 2017-01-21 02:41:02| 澳门永利总站登录网址| 国外

昨天我参加了一个四小时的正念静修活动,其中包括有意识的坐着,走路,吃饭,躺着,瑜伽,以及慈爱的冥想

在四个小时里,我们保持沉默和保持眼睛(保持注意力“向内”并避开眼睛虽然四小时沉默和监护眼睛的想法可能会让一些人尖叫,但我绝对喜欢它的每一秒

当然,我内向的性质意味着我开始拥抱沉默,但我确实有一种过度活跃的头脑,这是我第一次被正念吸引的原因之一当我一年前开始我的正念旅程时,我最初的定期正念练习的目标是:1)减轻压力,提高我的整体感觉 - 因为我坚定地相信身心联系虽然照顾身体对于身体健康至关重要,但我相信心理健康也必须得到照顾

工作带来的压力影响了我的体力因为我有高血压,焦虑和失眠在早晨,当我接近工作时,我可以从字面上感觉到胸部紧绷现在我练习正念,事情变得更好我在办公桌上开始我的工作日,我沉默地坐着,专注于我的呼吸只有几分钟在我的一天中,当我开始感到不知所措时,我“自我中心”并深呼吸几次,每当出现不愉快的情况时,就像他们经常做的一样工作,我接受这种情况,处理愤怒或沮丧,然后我尽力“放手”是的,这是非常困难的,有些可能说不可能,但我现在知道我可以'让我自己在愤怒,伤害或失望中“腌制”在我的头脑中反复与同事一起重复论证是我曾经对失败的项目或错过晋升做出的失望

发生这种情况后,我会随身携带它好几个月这对我有什么好处

绝对没有但是通过让自己感受到伤害(而不是压抑它)然后放手,我已经释放了自己当然,这些记忆会不时浮现在脑海中,但当他们这样做时,我会温柔地告诉自己重播过去痛苦的事情没有任何目的,然后我提醒自己要专注于现在的时刻说起来容易做起来容易得多,但正念肯定有帮助它教会了我如何轻轻地停止重温我心中不愉快的想法让我可以重新聚焦并出现在这一刻真正发生的事情2)将正念融入我所做的每件事中这对我的日常生活意味着什么

这意味着,当我和我的丈夫说话时,他全神贯注地注意力,我不是多任务处理,也不是在脑海中制作心理待办事项清单

这意味着当我吃饭时,我注意到了什么我正在放入我的身体,并意识到我正准备吃的所有东西这意味着当我出去遛狗时,我,就像我的狗一样,“就在那一刻”老实说,我的狗是完美的这意味着要注意当她走路时,她拥抱每一刻和每一件关于她走路的事情她喜欢嗅到草的味道当微风吹过她的头发时,她停下来享受她喜欢追逐松鼠和普通人棒子把她送过月亮为什么以及什么时候我失去了对生活中简单事物的爱

在我的正念练习之前,在遛狗的过程中,我的思绪将被对未来的担忧或对过去事件的恼人记忆所消耗

现在,我明白了“接纳”我周围的一切我喜欢轻快的空气我很欣赏我脸上的阳光温暖我走遍了我身体的感觉当我走路时我不再理所当然地认为走路的简单行为有多少让我感到惊讶的是,我在遛狗的同时练习正念是那样的我在街上看到的东西,我以前没有注意到,我已经在这里住了好几年了!令人惊讶的是,当我们被自己的想法所吸引时,生活中有多少人通过我们 - 当我们在自动驾驶时运行3)在静止和沉默中,明白我在这里做什么我的独特礼物是什么以及如何我可以用它来帮助其他人吗

自从我开始练习正念以来,我非常清楚我是多么幸运,因此对于我所拥有的一切,对于所发生的一切,无论好坏,我很感激只有现在才明白一切都发生了一个原因 我知道我可以做更多的事情来帮助别人,但我仍然不清楚我该怎么做或者做什么对我来说很清楚,但是正念会帮助我把它全部弄清楚4)对自己更有同情心和其他人一样令人惊讶的是,我们在过去的事情上多么挫败自己,我知道对我来说,我发现很难真正原谅自己并放弃过去的过犯如果你像我一样想要开始展示自己真正的同情,然后慈爱冥想是一个伟大的开始我认为它是对正念冥想的支持每当我练习慈爱时,我就会被这种强烈的爱和对自己的同情所压倒,我能够真正地爱并且接受我自己的所有缺陷和瑕疵,同时爱和接受在这种练习中想到的所有其他人,因为慈爱不只是关于我它包括我爱的人,尊重和与之斗争的人它是全包的,whi ch使它成为一种美丽的练习昨天的正念退却是我能给自己的最好礼物练习正念对我的健康,人际关系和整体幸福感产生了积极的影响我会鼓励任何寻求和平或帮助安静的人一个过度活跃的头脑,认真考虑正念练习这并不容易,但好处是无法估量的