写于 2017-03-13 09:33:05| 澳门永利总站登录网址| 国外

问题:我经历抑郁和焦虑冥想真的会帮助我吗

答案:抑郁和焦虑可以使日常生活变得非常具有挑战性研究表明健康的生活习惯如冥想可能有助于其一些症状例如:今年早些时候发表在一份小型研究中的精神病学研究期刊研究者将70名成年参与者随机分组广泛性焦虑症分为两组一组接受基于正念的压力减轻作为应对技术另一组作为对照,没有接受任何形式的冥想训练科学家发现学习正念技术的参与者表现出更低的水平体内压力的特定生物标志物这可能表明冥想不仅可以帮助人们随着时间的推移感受,而且还可能在细胞水平上留下印象这可能证实了大量的冥想研究,这表明这种做法是神圣的

心理健康问题但重要的是要注意以前的研究rch结果也存在缺陷一些早期研究缺乏对照组其他研究可能成为“期望偏差”的受害者,这是参与者期望冥想工作并因此报告在实验后感觉更好最近的精神病学研究将这一切纳入研究人员表示,这项研究只是关于压力减少而不提及冥想成分,后来才引入了冥想,而且只对某些参与者进行了研究,研究人员可以将冥想分开

据乔治城大学研究报告的主要作者兼精神病学副教授伊丽莎白霍格说,这一切都归功于你的想法

根据Hoge Start的说法,坐在一个安静的房间,试着专注于你的呼吸思想将不可避免地流行但关键是不要把它们推开或放弃例如,如果你正在冥想并开始rumi关于一个重大的工作错误或一个毫无根据的恐惧,注意发生了什么,但不要感到沮丧思想不会消失,但你会学会与他们建立距离,Hoge说:“正念冥想是基于注意一个人的想法自己的内心体验,无论是思想,感觉还是情感,“她告诉HuffPost”任何通过心灵的东西都是你注意到的内在刺激“理想情况下,通过足够的练习,你将学会在负面之间创造空间思想和你的反应“将它们视为与自己截然不同的对象,”Hoge说道,“就像在'我的思想不是我自己'那样允许一层分离,这样人就有更多的自由来回应思想或如何应对他们“这种做法确实有一些非常好的心理健康津贴但如果你真的患有焦虑和抑郁症,冥想可能是你应该考虑的一部分纽约市Carmichael临床心理学家,专门治疗焦虑和抑郁症的临床心理学家Chloe Carmichael表示,在她成为一名心理健康专业人士之前,她是一名瑜伽教练,她采用了正念冥想的混合方式

和心理学工具来对待她的客户“当你只是坐在那里跟着你的呼吸,这是一种正念的冥想这是学习如何遵循我们思想的早期步骤之一,”卡迈克尔说:“一旦你有意识到你的想法是什么是的,你能够观察它们而不对它们做出反应“抑郁症倾向于让人们认为它们毫无价值,然后它们倾向于反思那种消极的想法有焦虑的人容易过度担心冥想可以成为一种工具根据卡迈克尔的说法,帮助观察这些想法,但医疗支持可以提供有助于完全取代这些想法的方法

认知行为疗法的基石:为了分析某人的自动思想,“她说”所以他们真的很好地合作 - 心理学和正念冥想“最终,将正念纳入焦虑或抑郁治疗可以产生非常积极的影响,Sharon Salzburg说,冥想老师和真正幸福的作者:冥想的力量:28天计划“你尝试不同的东西来减轻痛苦,”她说 “你可以庆祝任何方法,或方法的组合,[帮助]”只需要一些东西来冥想