写于 2017-04-04 05:11:05| 澳门永利总站登录网址| 国外

睡个好觉是一个健康的减肥计划的一部分有一个原因你被剥夺的睡眠越多,你就越有可能渴望垃圾食品 - 一般来说,你吃得越多科学家就把它简单化为简单的能量需求:你熬夜的时间越长,你醒来时需要的卡路里越多而且一些研究人员也发现,睡眠不足会对胰岛素敏感性产生负面影响,从而增加食欲刺激激素的水平

现在一项关于睡眠的新研究发表在睡眠杂志上的剥夺和渴望暗示了与疲劳相关的食物渴望的另一个原因:你越是沉睡,内源性大麻素的含量越高,你的身体产生的天然化合物通过增强“享乐”来帮助调节食欲

,“或令人愉快的,在你的大脑中进食的方面内源性大麻素是如此命名的,因为它们与大脑中的受体结合,这些受体也可以对大麻中的活性成分起反应 - y你知道,杂草他们也有助于调节压力,免疫反应和疼痛虽然该研究的首席研究员艾琳汉隆不会说睡眠剥夺就像高,正如其他一些新闻机构所建议的那样,她确实说睡眠剥夺确实会激活内源性大麻素系统并产生同样增加的食欲“睡眠限制似乎激活内源性大麻素系统,就像大麻一样,”Hanlon解释说“这也许是[困倦的人]如何增加食欲和食欲“在一项小型研究中,14名年龄在18至30岁之间的健康,体重正常的成年人被随机分配到两个州之一

第一组,在”正常睡眠“环境中,从晚上11点开始每晚在床上度过85小时

上午7:30,连续四天第二组从上午1点到凌晨5点30分经受限制睡眠时间表,为期四天

两者都没有允许小睡,参与者被限制在一个私人房间里,他们做了久坐不动的行为四周后,参与者切换并体验了其他睡眠时间表在四天的睡眠实验结束后,参与者在早晨禁食,但被邀请沉迷于三种食物环境:自助午餐,下午小吃店和自助晚餐自助晚餐是根据他们的饮食偏好量身定制的,包括比萨饼,汉堡,烤鸡肉和意大利面

私人客房内的小吃店包含饼干,巧克力,软糖,薯片,莎莎等食品

guacamole自助晚餐看起来与第一次相同研究人员发现,两组参与者在自助午餐期间吃了相同数量的卡路里 - 大约90%的卡路里需求 - 无论他们是否刚刚从正常的睡眠中出现或有限的睡眠环境这是有道理的;毕竟,他们很饿,从前一天晚上就没有吃过但是刚完成限制睡眠时间表的参与者不能停止进食,尽管事实上他们只是一次性地消耗了大部分的每日卡路里

自助午餐饭后,他们吃得更辛苦,吃的脂肪和蛋白质含量几乎是刚刚从正常睡眠实验中出来的人的两倍

最后在晚餐时,两个睡眠组吃了大约相同数量的卡路里和碳水化合物,脂肪和蛋白质这也是令人惊讶的,因为限制睡眠组在午餐和晚餐之间一直吃零食,但额外的食物似乎没有影响他们的晚餐丰盛的胃口研究人员怀疑不同水平的内源性大麻素身体可以解释这两个群体接近自助餐桌和小吃店的方式的差异例如,他们发现当参与者处于“正常睡眠”时c此外,内源性大麻素水平在下午早些时候达到峰值,午餐时间左右但是当参与者处于“限制睡眠”状态时,内源性大麻素的水平平均上升了33%

峰值也随后到达并持续更长时间,从下午2点到晚上9点内源性大麻素水平的上升,以及他们的晚期高峰和延长的高峰时段,可能是因为从限制睡眠时间表中出现的参与者吃的食物比从正常睡眠时间表中出现的食物多得多 研究人员得出结论,改变内源性大麻素的正常节律可能会导致我们在夜晚睡眠不好后吃的饥饿和额外食物Hanlon,她也是芝加哥大学睡眠,代谢和健康中心的研究员,她说她的研究是定期睡眠对保持整体健康有多重要“对我们来说,重要的是要按照我们的睡眠习惯进行良好的日常生活,更多地保护我们的睡眠,而不仅仅将其视为当天的副产品,”Hanlon Hanlon说道更多需要研究内源性大麻素水平与饥饿之间的联系,但是对于那些努力保持身体健康的人来说,睡个好觉是最重要的事情之一

作者:公冶砒